Medan, Gelora Info — Bermain HP sebelum tidur mungkin sudah menjadi kebiasaan bagi banyak orang, baik untuk melihat media sosial, menonton video, membaca berita, maupun sekadar scrolling tanpa terasa sampai berjam-jam. Padahal, kebiasaan ini bisa membuat tubuh lebih sulit bersiap untuk tidur. Paparan cahaya dari layar, terutama cahaya biru, dapat mengganggu produksi melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Akibatnya, waktu untuk mulai tidur bisa menjadi lebih lama dan kualitas istirahat juga dapat terganggu.
Masalahnya bukan hanya berasal dari cahaya layar. Konten yang terus muncul di media sosial juga dapat membuat otak tetap aktif ketika seharusnya mulai rileks. Rasa penasaran untuk melihat satu video lagi atau membaca satu unggahan lagi sering membuat waktu tidur mundur tanpa disadari. Jika dilakukan terus-menerus, kebiasaan tersebut dapat membuat waktu tidur berkurang dan tubuh menjadi kurang segar ketika bangun pada pagi hari.
Untuk mengurangi kebiasaan scrolling sebelum tidur, penggunaan HP bisa mulai dihentikan sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum waktu tidur. HP juga bisa diletakkan agak jauh dari tempat tidur agar tidak mudah diambil ketika muncul keinginan untuk membuka media sosial. Waktu tersebut dapat diganti dengan aktivitas yang lebih tenang, seperti membaca buku, mendengarkan musik dengan volume rendah, atau melakukan rutinitas santai sebelum tidur. Dengan begitu, tubuh punya waktu untuk beralih dari aktivitas harian menuju kondisi yang lebih siap untuk beristirahat.
